La scienza del respiro
Ci accompagna da quando veniamo alla luce e gli sportivi sanno bene che è un prezioso alleato, capace di consentire performances di alto livello. Meno conosciuti sono i suoi benefici nella vita di tutti i giorni, per sciogliere tensioni, agevolare il sonno ma anche per ridurre lo stress ed aumentare la concentrazione.
Ne parlavano già testi millenari, ora la scienza lo
ribadisce: lasciamo guidare dagli insegnamenti di chi ne ha fatto una ragione
di studio e di vita.
Mike Marik è un Campione del Mondo,
consulente, Medico legale, Medaglia d’oro al Valore Sportivo, Scrittore,
apneista e profondo conoscitore delle dinamiche del respiro: tutte credenziali
che mi hanno incuriosito ed invogliato ad acquistare il libro “La scienza del respiro”.
Così è iniziato un interessante viaggio alla scoperta
di questo fedele compagno che è il respiro, approcciato con uno stile molto
discorsivo seppure in certi passaggi obbligatoriamente tecnico. Qui impariamo a
conoscere meglio il respiro e noi stessi, ma anche l’autore che arricchisce la
narrazione con storie personali ed incontri significativi per la sua vita, come
quello con Enzo Maiorca.
La lettura è piacevole e si rinnova continuamente
passando da descrizioni scientifiche ad esperienze personali, per poi
affrontare delle lezioni passo-passo estremamente pratiche e dirette con le
quali riscoprire questo processo fondamentale della fisiologia umana sino a
farlo diventare un prezioso alleato per affrontare lo stress e migliorare in
genere le proprie prestazioni fisiche e mentali.
Qualche numero.
Mediamente effettuiamo 15 atti respiratori ogni minuto
e sono circa 5 i minuti che il cervello può sopportare senza ossigeno prima di
cominciare a degenerare. Il cervello usa mediamente il 20% dell’ossigeno
presente in tutto il corpo e la superficie complessiva dei polmoni varia dai
100 ai 150 metri quadri. Un apneista può superare i dieci minuti senza
respirare ed in condizioni di stress il consumo di ossigeno per la respirazione
può passare da 1 sino a quasi 150ml per litro d’aria ventilata.
La respirazione per controllare lo stress.
Il controllo consapevole della respirazione può
influenzare l’attività neuronale della persona, migliorando lo stato emotivo,
la capacità di concentrazione e la memoria. Maric ci guida a farlo con
un percorso pratico di 10 lezioni in cui partendo dalla respirazione
triangolare utile a prendere confidenza con il nostro respiro, si arriva a
quella diaframmatica, quella più salutare ed efficace. In questo
percorso di conoscenza, non sempre facile, si apprendono altri modi di
respirazione tra i quali è possibile apprezzare la respirazione alternata:
un classico del Pranayama. Questa
tecnica di derivazione yogica è consigliabile a tutti seppur per motivi
differenti, innanzitutto per abbassare i livelli di stress ed anche per
ritrovare calma e concentrazione, pare che sia molto efficace nel trattamento
dell’asma.
La respirazione alternata, come eseguirla.
Questa tecnica si riassume nel respirare
alternativamente dalle narici, per farlo è necessario portare la mano destra
sul viso posizionando il pollice sulla narice destra, indice e medio sulla
fronte, secondo il Pranayama all’altezza del terzo occhio, infine anulare e
mignolo sulla narice sinistra.
Dopo un paio di respiri si comincia tappando la narice
di destra ed espirando profondamente senza forzare con quella di sinistra,
quindi inspirando sempre con quella di sinistra.
A questo punto si tappa anche la narice sinistra, si
aspetta un secondo per poi sbloccare la narice di destra da cui prima si
effettuerà un’espirazione e successivamente un’inspirazione, ovviamente sempre
lunga e profonda. È quindi il momento di tappare nuovamente la narice destra e
di trattenere il fiato per un secondo, poi si sblocca la narice sinistra
ripetendo tutto il ciclo sino a sentire un generalizzato senso di benessere.
Acquisita padronanza nell’esercizio è bene bilanciare
i tempi di inspirazione ed espirazione.
Conclusioni.
Un libro da leggere che consiglio a tutti coloro che
desiderano riappropriarsi si sé e che mi permetto di invitare alla lettura
incuriosendoli con questa espressione di Mike Maric “Se sei padrone del
tuo respiro, sei padrone del tuo corpo, sei padrone della tua mente, sei
padrone della tua vita.”
Riferimenti per l’acquisto:
Titolo: La scienza del respiro.
Editore: Vallardi A.
Anno edizione: prima edizione 2017
Pagine: 221
ISBN: 9788869874840
Altri libri dell’autore:
Impariamo la monopinna. Analisi e gestione
dell'attrezzo e del gesto tecnico; Autori: Mike Maric, Valter Mazzei, Stefano
Figini; Editore: Addictions-Magenes Editoriale.
Bimbi in acqua. Il percorso acquatico del bambino dal
preparto all'agonismo; Autori: Mike Maric, Ilaria Bonin; Editore:
Addictions-Magenes Editoriale.La rana al massimo del suo stile; Autore Mark
Maric; Editore: Addictions-Magenes Editoriale.